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睡前两小时,别做这件事!莫纳什大学最新研究扎心了...

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睡前两小时,别做这件事!莫纳什大学最新研究扎心了...

墨尔本妈妈帮 墨尔本妈妈帮 13天前 10:00
最近,莫纳什大学的一项研究研究爆出一个让很多人“破防”的发现:原来睡前做这件事,会悄悄毁掉你的睡眠!



据澳媒报道,根据莫纳什大学一项追踪超过1.4万人、为期一年的全球大研究发现:


如果在睡前两小时结束剧烈运动,会让你晚上少睡近半小时,而且整晚的静息心率升高大约15%!



研究负责人、睡眠科学家Josh Leota博士表示:


“晚上做完高强度运动后,身体和大脑会长时间保持兴奋状态,不容易‘安静下来’进入睡眠。”



这就像身体还处于亢奋状态,你却逼自己入睡,结果当然是睡不深、睡不好。


这类问题最常出现在,以下人群中: 


● 晚上打比赛的人(AFL、足球、橄榄球、曲棍球等)

● 晚上跑长距离、耐力训练的人

● 晚上做高强度训练的健身爱好者


只要是让心率飙高、持续超过30分钟以上的运动,睡眠都会受到影响。


莫纳什大学的Dr Elise Facer-Childs也提醒大家:


“这项研究对公共健康意义很大。在澳洲每,平均每三个成年人里就有两个有睡眠问题,很多人以为‘累了就容易入睡’,但晚上的高强度运动恰恰可能让你睡不着。”



不过,这也不是说让你“别运动”,而是建议选对时间!


想睡得更好,


建议剧烈运动安排在


  睡前4小时以前完成。


实在没时间,也可以选择低强度运动,像是散步、轻松游泳、拉伸、瑜伽,帮助身体从“战斗状态”回到“休息状态”。



如果你也是习惯在晚上“刷一波训练量”的人,不妨重新审视一下自己的作息安排。别让一场本该强身健体的锻炼,反而成了毁掉深度睡眠的“隐形杀手”。


毕竟,真正健康的生活方式,是运动和睡眠的“双向奔赴”

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