专家警告: 这6个常见习惯, 令大脑提前衰老! 改掉可预防老年痴呆

六个日常习惯加速大脑老化

医生揭示保持大脑年轻的秘诀

大脑的健康，是许多人关注的重要健康问题之一。

如今，老年痴呆已然成为澳大利亚人的第二大死亡原因，数十万澳大利亚人患有这一病症，预计很快将成为死亡的主要原因。

尽管大脑从60岁开始逐渐衰退，但医生们表示，通过改变一些日常习惯，我们可以减缓这种退化，甚至可能避免阿尔茨海默病或痴呆症的发生。

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Cedars-Sinai记忆与健康老龄化项目主任Zaldy Tan博士和美国神经病学学会研究员Glen Finney博士为我们揭示了保持大脑健康的秘诀。

一些大脑衰老活动与日常习惯有关，来看看都有哪些。

随着时间的推移，我们的社交网络可能会逐渐缩小，结交新朋友也可能变得困难。

这种社交孤立剥夺了大脑的刺激和建立新神经连接的机会，从而加速了大脑的退化。

研究表明，社交孤立的人在与学习和思考相关的大脑区域中的灰质体积较低，患痴呆症的风险高出26%。

科学家们还表示，与社会隔绝会增加患心脏病、抑郁症、炎症和过早死亡等并发症的风险。

定期的面对面社交是最好的解决办法，不过与他人在线社交也有一定帮助。此外，养宠物也可能有助于减少社交孤立。

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人类习惯于日复一日地做同样的事情，但医生警告说，这可能会使大脑过早老化。

保持大脑活跃并走出舒适区至关重要。学习一项新技能，如乐器或外语，可以触发新脑细胞的生长，并改善与推理、解决问题以及记忆相关的大脑区域。

研究表明，说两种或两种以上的语言可以减缓与年龄相关的衰退。

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慢性或长期压力是日常生活的一部分，但医生警告说，长期压力会增加体内的炎症水平，从而可能损害脑细胞。

压力大的人的压力荷尔蒙皮质醇水平也较高，这与记忆问题有关。

这种对大脑的损害会导致过早衰老，并且增加了患痴呆症的风险。

为了减轻压力，医生建议在体内创造“短期急性压力状态”，如通过桑拿或冷水淋浴来促进恢复。此外，呼吸练习和冥想也有助于减轻压力。

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外卖和即食餐虽然方便快捷，但医生警告说，依赖这些选择可能会因其高盐含量和体重增加的风险而使大脑老化。

即食食品是超加工食品，多项研究表明会增加认知能力下降的风险。

它们的盐含量也很高，体内的高盐含量会损害老年人的认知功能——可能是因为它们可能会破坏流向大脑的血液。

这些膳食也可能增加体重增加的风险，这与认知健康状况不佳和痴呆的风险增加有关。

专家建议少吃即食食品，或与在家烹制的蔬菜一起食用以降低风险。

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高质量的睡眠对于大脑健康至关重要。在睡眠期间，大脑会整理一天的记忆并清除对阿尔茨海默病患者大脑造成严重破坏的粘性蛋白质。

疾病预防控制中心表示，每个人都应该以每晚获得 7 到 9 小时的睡眠为目标，并拥有高质量的睡眠——至少高达 25% 的睡眠应该是深度睡眠。

高质量的睡眠可以帮助人们在第二天感到休息和精力充沛，而深度睡眠是睡眠的恢复阶段，往往发生在深夜。

然而，大约40%的老年人每晚都无法获得高质量的睡眠。睡眠质量差会导致注意力不集中和回忆信息困难，随着时间的推移会加速大脑衰老。

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每周进行适量的体育活动对于保持大脑健康至关重要。

运动可以促进流向大脑的血液，刺激新脑细胞的生长并减少炎症。缺乏运动会增加智力衰退的风险。

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