运动时间有讲究！最新研究：这个时间运动，对身体更好！

只周末做运动活得最长！

平常工作忙没空运动，全部留到周末来做究竟行不行？

最近，一项来自中国的研究带来了一个好消息。

如果你平时忙得没时间锻炼，只能把运动集中在周末进行，其实也没关系。

因为最新研究发现：

即使把一整周的锻炼压缩在一两天完成，对健康的好处也不会比那些 “每天都动一动” 的人差。

由中国广州南方医科大学主导的一项研究指出:

每周只要累计达到150分钟的中等或高强度运动，不论是分散到一周中进行，还是集中在周末完成，都能显著降低罹患心血管疾病、癌症或其他疾病的死亡风险。

研究团队分析了93,000多名年龄介于37至73岁的英国成年人，他们的运动数据是通过可穿戴设备收集的。

研究中符合 “中等强度” 的运动包括快走或割草等日常活动；

而“高强度”的则包括跑步或游泳等。

根据每周运动的时间分布，参与者被划分为三组：

• “周末战士”：将大部分运动集中在一两天内完成；

• “规律活跃者”：同样每周运动达150分钟，但分散在多天进行；

• “不活跃者”：每周运动量未达150分钟。

  
  

研究结果显示，与不活跃者相比：

“周末战士” 的健康收益非常显著——其全因死亡风险降低了32%，

死于心血管疾病的风险降低了31%，死于癌症的风险也减少了21%。

而规律活跃者的表现略逊一筹：

全因死亡风险下降26%，死于心血管疾病的风险下降24%，癌症死亡风险则下降13%。

这个结果也令研究团队感到意外，他们原本预期“平均分配运动时间”的效果会更好。

研究团队表示：

关键在于是否每周累计达到150分钟的中高强度运动，无论采用哪种方式，都对延长寿命有帮助。

不管是像慢跑这样的计划性锻炼，还是如园艺这样日常的体力劳动，

只要达到中等或以上强度，都能算进来。

美国哥伦比亚大学Irving医学中心的Keith Diaz虽然没有参与这项研究，但也指出：

这一发现对于工作繁忙、难以每天锻炼的人而言，是一个好消息。

他说：

这项研究表明，即使你只能在周末有时间运动，也一样能获得实质的健康益处。

不过，他也提醒说：

需要注意的是，如果将150分钟的运动量集中在一两天内完成，对身体的负荷较大，

一些研究也发现，这类周末战士的肌肉骨骼受伤风险略高于规律锻炼的人。

他还总结道：

话虽如此，周末集中锻炼带来的益处远大于潜在风险。

只要记得运动前充分热身，逐步提高强度和时间，

周末战士模式也是一个非常可行的健康策略。”