别花冤枉钱！做好这5件事，也可以长寿！

你能做到几点？

基因组检测+全身扫描、私人健身教练、血浆置换疗程、一对一睡眠教练...

在当下，“长寿”已经成了越来越多人追求的新生活方式，尤其是富人圈。

因此追求健康长寿，似乎已经成了一项昂贵且耗时的“投资”。

但专家提醒，真正最有效延长寿命的方法，其实非常简单——而且几乎不花钱！

美国南加州大学老年医学研究学院的生物学教授John Tower表示：

良好饮食和规律运动，才是目前所有长寿策略中最有效、最被证实的方式。

且没有任何方法能与之相比！

来自麻省理工学院老龄研究实验室的主任Joseph Coughlin也指出：

那些由网红鼓吹的营养补充剂、氧疗、干细胞疗法等“抗衰老”产品，大多都还处在实验阶段。

如果你真心想活得更久、更健康，最好遵循 “科学和历史早已验证过的” 常识。

以下是专家们总结的五个实用建议：

1. 运动起来

   
   

不必去高端健身房，不需要复杂的身体数据追踪仪器。

Tufts大学人类营养与老龄研究中心的科学家Roger Fielding说：

真正能延年益寿的，是 “运动” 本身。

规律的有氧运动和力量训练，能够有效降低心血管疾病风险，从而延长寿命。

哪怕只是每天在小区里走30分钟，也比久坐不动强很多。

在家做哑铃练习、高强度间歇训练，也都非常有益。

美国心脏协会建议：

每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（比如快走），或75分钟的高强度有氧运动（比如跑步、游泳）。

不论任何形式的运动，都比不动好！

2. 吃得健康

为了追求长寿，有人选择节食、断食、吃生酮饮食，

有人买各种号称可以 “抗衰老” 的营养包或补剂。

但这些方法效果未必适用于人类，目前也缺乏足够的研究证据支持，

很多补充剂更是几乎不受监管，风险未知。

相比之下，吃得简单自然才是王道。

蒙特利尔大学营养学副教授Anne-Julie Tessier说：

摄取未经加工的全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白，是延长寿命的最佳饮食方式。

比如地中海饮食、DASH饮食，都已被证实有助于降低心血管疾病风险。

3. 睡够七小时

规律且高质量的睡眠，是保持身体机能、延缓衰老的关键。

耶鲁大学医学助理教授Brienne Miner指出：

现在有很多动辄几千美元的睡眠诊所、检测仪器，

但并没有明确证据证明它们能帮人改善睡眠，反而可能引发“睡眠焦虑”。

研究显示：

每晚保持约七小时的连续睡眠，有助于调节激素和血糖水平，也让大脑得以“排毒”。

睡得太多或太少，反而会增加早亡风险。

想要改善睡眠质量，最有效的方式其实是：

规律作息、多锻炼、多社交、少喝酒。

迈阿密大学睡眠科学中心主任Girardin Jean-Louis建议：

与其烧钱做基因检测，不如试试更便宜实用的方法，

比如使用睡眠眼罩、白噪音设备，或寻求认知行为疗法（CBT-i）来治疗失眠。

4. 锻炼大脑

研究发现，抑郁和孤独会增加死亡风险，而 “乐观” 则可能延长寿命。

哈佛大学的心理学教授Laura Kubzansky指出：

我们可以通过写日记或心理咨询等方式培养乐观心态。

若你对这些方式无感，也可以选择多和乐观积极，正能量的人在一起。

因为良好的社交关系也能帮助稳定情绪、降低慢性病风险。

UCLA的精神医学副教授Judith Carroll也提醒：

不是所有社交都对健康有益，关键在于这段关系是否让你感觉被支持、被接纳。

5. 相信自己的感觉

现在市面上出现了不少 “生物年龄检测”产品，

号称可以通过血液或唾液样本来评估细胞的衰老程度，价格通常在100美元以上。

但哈佛大学的William Mair教授表示：

这些检测目前都还不够成熟，不同品牌之间的算法也各不相同，无法精准评估你的 “真实年龄”。

他建议，最好的评估方式其实是问问自己：

我现在感觉更健康了吗？更有活力了吗？

毕竟，追求长寿的最终目的，不是数字的延长，而是让生活质量更高。

他还提醒：

如果一个产品已经在网上可以买到，那说明它还没经过时间的验证。

与其花大钱买那些未经充分研究的抗衰产品，不如坚持健康的生活方式，

很多时候，根本不必花那份冤枉钱。