澳洲专家揭秘：不用节食，这些办法即可有效减肥！

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随着新年的到来，人们总会立下改善生活的决心，但也可能带着一些不太有帮助的东西：额外的体重。准确地说，可能会多出至少半公斤。

“体重悄然增加”并非不可避免。以下是导致这一现象的原因以及一些预防方法。

为什么我们会增重？

成人随着年龄增长，体重往往逐年增加，平均每年增加0.5至1公斤。

虽然每年看起来增加得不多，但十年下来就是5公斤。体重缓慢但稳定的增加通常让我们难以察觉，直到五十岁左右才会注意到这些多余的重量。

增重的原因包括：

活动量减少：工作时间变长、家庭责任增加让我们变得更少活动，也更少锻炼，从而减少热量消耗。

饮食质量下降：忙碌的日程可能让我们更依赖速食或包装食品。这些加工食品中隐藏了大量的糖分、盐分和不健康脂肪。此外，随着经济条件改善，外出就餐的次数增多，而外食通常意味着更高的热量摄入。

睡眠减少：繁忙的生活和屏幕使用导致睡眠不足，扰乱身体的能量平衡，增加饥饿感和食欲。

压力增加：财务、感情和工作相关的压力会提高皮质醇水平，触发对食物的渴望并促进脂肪储存。

新陈代谢减慢：40岁左右，肌肉质量自然下降，而体脂开始增加。肌肉质量决定了代谢率，因此肌肉减少后身体在静止状态下燃烧的热量也会减少。

节假日期间我们也倾向于增加少量体重。研究显示，澳大利亚成年人在圣诞/新年期间平均增重0.5公斤，在复活节期间平均增重0.25公斤。

为什么需要预防体重增加？

预防体重增加有两个关键原因：

体重增加会重置身体的“设定点”

“设定点理论”认为，每个人的体重都有一个预定的范围。身体会调整生物系统以调节摄食、储存脂肪和能量消耗，从而保持体重在这个范围内。

当体重增加时，“设定点”会重新调整到更高的水平。身体会适应这一新的体重，并保护它，使得减重变得更困难。

不过，通过渐进式的减重方法，可以降低“设定点”。即以小步推进的方式减重，经历减重期和维持期交替进行，直至达到目标体重。

体重增加可能导致肥胖和健康问题

未被发现和管理的体重增加可能导致肥胖，从而增加患心脏病、中风、2型糖尿病、骨质疏松以及多种癌症（包括乳腺癌、结肠癌、食道癌等）的风险。

七个预防体重增加的实用方法

• 饮食从大到小：尽量在一天早些时候摄入大部分食物，晚餐份量尽量小。

• 用筷子或小餐具：用餐时使用不同餐具有助于放慢进食速度。

• 吃彩虹食物：多吃不同颜色的蔬果，确保饮食中富含纤维和营养。

• 选择天然食物：多吃天然食品如蔬果、蜂蜜和坚果。

• 动起来：将日常活动融入生活，例如爬楼梯而非乘电梯。

• 优先保证睡眠：确保每晚至少七小时睡眠。

• 定期称重：养成每周称重的习惯，有助于控制体重。

编译：Renee

原文链接：

https://www.dailymail.co.uk/news/article-14268781/Australian-professor-shares-remarkable-weight-loss-secret-Seven-essential-steps-shed-pounds-without-dieting-again.html