夏令时降至，孩子睡眠怎么调？儿科专家来教你！

调整孩子的睡眠时间对家长来说可能是个挑战，尤其是在夏令时切换时，

但一位知名儿科医生表示，这个过程并不一定有想象中的那么麻烦。

随着时钟在本周日往前拨动1个小时，许多家长已经为接下来的混乱做好了准备。

不过，被称为Dr Golly的澳洲网红儿科医生Daniel Golshevsky指出，有一些方法可以让这种过渡更加轻松。

Golly医生表示：

夏令时的主要影响在于，更多的阳光时间可能让晚上入睡变得困难，

而且孩子们也更容易在清晨醒来。

不同孩子对夏令时的调整反应会有很大的差异。

有些孩子会感到疲倦和懒散，而有些孩子几乎不会受到影响。

他还表示：

睡眠不足会影响健康的方方面面，如情绪变化、心理健康问题、

还有新陈代谢改变、脑部和免疫健康也都会受到长期睡眠剥夺的影响。

从长期来看，慢性健康问题，如高血压、心脏病和肾病，都与睡眠质量差有一定关系。

而对于婴儿和儿童来说，睡眠不足还会影响他们的生长和大脑发育。

Dr Golly建议：

逐步让孩子适应时间差是应对这一变化的有效策略，这个方法可以在周日前的几天内进行。

家长可以在一周内逐步调整孩子的作息，每天提前大约15分钟，这样可以帮助他们适应时间的变化。

如果你的孩子还很小，对作息的变化比较敏感，这个方法会特别有效。

以孩子正常每天早上7点起床为例，可以进行如下调整：

周五：将所有活动提前45分钟，早上6:15起床。

周六：将所有活动再推迟1小时，早上6:00起床。

如果你的宝宝不能自然睡到早上6点，可以尝试将他们的午睡时间延后，

或者如果宝宝不到6个月，可以给他们安排一个15分钟的小睡，帮助他们撑到更晚的午睡时间。

周日：当时钟前移后，宝宝应该已经适应了新时间，能够重新在早上7点起床。

或者接下来几天也按这种规律慢慢调整。

他还补充道：

家长应该明白，婴儿在时间调整后可能会有几天作息不太规律，但只要保持一致，他们会很快适应变化。

如果发现孩子逐渐依赖一些不良的睡眠习惯，例如需要摇晃或者喂食才能入睡，这可能是寻求专家帮助的信号。

另一个求助的信号是：

如果你发现孩子的睡眠模式在3-4周后仍然没有恢复正常。

总而言之：

即使是对睡眠习惯做出最小的积极改变，也能带来显著的改善效果。