新年新计划刚开始就失败？调查显示四分之三澳人撑不到1月底

每到新年，健身房、人行道和超市货架边，总能看到澳人充满期待与决心的身影。但一项最新全国调查显示，这种“从1月开始改变人生”的热情，往往消退得异常迅速。

SBS中文报道，由全球营养与饮食记录应用MyFitnessPal发布的一项全国民调显示，在2025年，约五分之一的澳人（20%）在新年开始后的第一周内，就已经放弃了自己的新年计划；而到1月底，这一比例迅速扩大——超过四分之三（77%）的人未能继续执行最初设定的目标。

调查覆盖全澳1000多名成年人，描绘出一种高度一致的现象：新年伊始的雄心壮志，与随后几周的现实执行之间，存在明显落差。

愿意花钱 却难以坚持

调查显示，新年目标并非“口头承诺”。

近五分之二的受访者（39%）表示，愿意为实现新一年的目标投入1000澳元或以上。

然而，高投入并未换来更高的成功率。

超过一半的受访者（55%）承认，他们几乎每年都会重复设定相同的新年计划。

MyFitnessPal营养师兼品牌大使米凯拉·斯帕罗（Michaela Sparrow）在接受采访时指出，这种“年年重来”的现象，本身就反映出目标设定方式存在问题。

“我们看到，很多澳人设定的目标非常宏大、笼统，而且容易让人感到不堪重负，”她说，“超过一半的人每年重复同一个新年计划，这其实说明，我们追求的是完美，而不是那些真正可持续的小改变。”

她指出，调查中呈现的失败节奏并不令人意外。

“根据我们的研究，每五个澳人中，就有一人在新年开始一周内打破自己的决心；而到1月底，绝大多数人都已经偏离轨道，”她说。

减重仍是首要目标 极端节食引发担忧

在所有新年计划中，体重管理依然占据首位。

调查显示，57%的澳人希望在2026年减轻体重。

从动机来看，多数人并非单纯追求外形变化。

72%的受访者表示，希望“感觉更健康、更有精力”；60%关注长期健康改善；53%则希望提升自信或身体形象。

但在实现路径上，调查也揭示出一项值得关注的趋势：

近三分之一的受访者（27%）仍计划依赖限制性饮食（restrictive diets）来实现减重目标。

斯帕罗指出，这类方式往往难以长期维持。

她表示，根据调查数据，澳人在2026年平均计划减重约11公斤，但这样的数字目标，往往缺乏清晰、可持续的执行结构。

“当目标被设定得过于极端，失败本身几乎是可以预期的，”她说。

在斯帕罗看来，新年决心迅速破裂，并不完全是“缺乏自律”的问题。

她指出，许多人在1月将生活视为一次“全面重启”的机会，却忽视了日常环境与现实节奏并不会因此暂停。

“与其追求完美，我更建议澳人在2026年把重点放在‘平衡’上，”她说。

她举例称，一些看似微小但更现实的改变——例如在日常饮食中多加入一份蔬菜，或每天坚持30分钟步行——往往比极端饮食计划或高强度训练更有效。

“这些小步骤，随着时间推移，反而更容易带来长期成果，”她说。

忙碌生活中被忽视的“觉察”

调查还显示，新年计划失败的另一原因，是对自身行为缺乏持续觉察。

斯帕罗认为，许多人并非不知道“应该更健康”，而是不清楚自己每天究竟做了什么选择。

“提升觉察度（awareness）非常关键，”她说，“关注均衡营养、理解自己的饮食选择，并记录每天的摄入情况，可以帮助人们减少猜测，真正了解自己在吃什么。”

她指出，饮食和生活习惯的记录，并非为了短期控制，而是帮助人们建立更清晰的认知结构。

她建议人们将重点从“新年计划”转向“长期习惯”的建立，并提出了多项面向2026年的新年健康目标建议，包括：

每天进行20至30分钟的身体活动；

将关注点从体重数字转向力量、灵活性与耐力；

练习正念饮食，减少高加工食品摄入，但依旧可以适度享用零食；

每日保持2至3升的饮水量；

建立稳定的睡眠习惯；

通过写日记、冥想或呼吸练习进行情绪管理；

每周亲近自然，如散步或徒步；

限制社交媒体和电子设备使用，以保护心理健康。

这些建议更像是可逐步融入生活的长期“可持续习惯”，而不是短期的目标清单。

正如斯帕罗所强调的那样：“真正有效的改变，往往不是在一月完成的，而是在一年中慢慢发生的。”