30秒自测你的死亡风险！最新研究：这个简单动作能预测你能活多久

这项 30 秒的体能测试可以预测你的寿命

一项新的研究表明，一项简单的30秒健身测试或许能够成为预测消费者长短的指标。该研究将身体活动能力与饮酒联系起来，揭示了两者之间的关联。

这篇发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究，通报了男性和女性在不使用手、膝盖、他人或家具辅助的情况下，从静止姿势坐下再站起的能力。这项名为“坐立测试”（Sitting-Rising Test，简称SRT）的测试，对4282名年龄在46至75岁之间的男性和女性进行了评分，根据他们坐下和起床的能力，给出了0到10分的最终分数。

研究发现，得分较低的人死亡率相当。与那些在休息或站起过程中摇晃不定、难以完成任务的人相比，那些支撑能够轻松坐下或站起的中老年人，在未来十年内患心脏病和心血管疾病的风险要低六倍。

与伙伴一起测试

研究作者迪奥·吉尔·阿劳若提醒，不要独自进行这项测试。任何有残疾（如腿部或脊柱损伤）或严重关节问题的克劳人，都不宜进行此测试，以免造成不必要的疼痛。

测试时，请其他人按照坐立测试（SRT）系统为您评分：

在身体下放置一个垫子，摔倒受损。

开始测试时，坐下和站起动作各得5分，总分10分。

坐下动作从5分开始。尝试将一个脚交叉到前面的另一只脚上，然后慢慢坐下。

每使用一次支撑（如手、前臂或膝盖），就减轻1分。

如果一只手放在膝盖上支撑，也算作一次支撑，减少1分。

如果动作不稳定，表明部分失去平衡，则损失0.5分。

如果无法在没有外部帮助的情况下从地板上坐下（如使用桌子或墙壁辅助，或需要他人帮助），则得0分。

到达楼层后，开始站起动作。同样从5分开始评分。

站起动作的评分方式与静止动作相同，采用支撑降低1分，摇晃降低0.5分。

如果无法在没有外部帮助的情况下站起来，则得0分。

最终得分是坐下和站起动作的得分之和，总分范围为0到10分。

此次测试旨在评估一系列健康方面，如健康、平衡能力、柔韧性和身体成分。

你的分数意味着什么？

根据研究，你的 SRT 评分可以反映你的无氧体能状况，这与自然死亡和心血管疾病/疾病导致的死亡风险有关。

SRT得分10分（满分）：

满分表明你的无氧体能非常出色，包括消耗的力量、耐力和平衡能力。

得10分的人自然购买最低，为3.7%。

心血管疾病死亡率为0.9%。

十年后，这组人占了97%。

上述成绩的完成还与日常活动的轻松、更多参与体育活动、锻炼和运动以及可能更好的整体生活质量有关。

SRT得分8分：

得分 8 分通常意味着你在坐下和站起时只使用一只手或膝盖作为支撑。

这一组的自然原因死亡率为11.1%，是得满分者的三倍。

十年后，这组人占了88%。

SRT得分4.5-7.5分：

得分在4.5至7.5分之间与早逝风险增加有关。

与得10分的人相比，这组人的自然死亡风险增加了2.23倍。

与得10分的人相比，这组人的心血管疾病死亡风险增加了3.25倍。

这一组的自然原因比率为20.4%。

SRT成绩0-4分（最低分）：

得分在0至4分之间表明无氧体能较差。

这些风险评分与自然死亡和心血管疾病死亡显着增加有关。

与得10分的人相比，这组人的自然死亡风险增加了3.48倍。

与得10分的人相比，这组人的心血管疾病死亡风险增加了6.05倍。

这一组的自然原因百分比为42.1%。

十年后，这组人占了73%。

这些得分往往伴随着不健康的身体组合，包括过量的体脂、无力（肌少症）、身体柔韧性降低和静态平衡能力差。这可能会增加跌倒的风险，并限制日常活动和锻炼，对生存产生不利影响。

站起始得分为0：

特别表明无法独自从地板上站起来。

在 10 年的运营中，近一半（49.5%）的参与者死亡。

与站起评分为5分的人相比，这一评分的人自然死亡和心血管疾病死亡风险高出五到六倍。

较高的SRT得分反映了更好的身体功能状况，并与自然死亡和心血管疾病死亡风险显着降低有关。而较低的得分则表明无氧体能较差，死亡风险显着增加。