收藏澳洲专家警告: 这5种食物, 不要吃! 可能有生命危险
//前言//
专家警告：澳洲近三分之一成年人，都需避免吃这5种食物！
专家警告：
这5种食物吃不得！
高血压是澳洲主要的疾病负担之一，可能增加心脏病、中风、心力衰竭和肾病的风险。
2022年的一项调查显示，23.3%的参与者患有高血压，但其中74.5%的人在参与调查前并未意识到这一问题。
因此，高血压被称为“无声的杀手”，因为它通常没有明显的症状。定期检查血压、保持健康的生活方式（如规律运动、戒烟和限制饮酒）是预防和管理高血压的关键。
此外，饮食对血压的影响也不容忽视，澳媒报道，如果你患有高血压，以下5种食物一定要避免！
图片来源：heraldsun.com.au
薯片和咸味零食
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盐分摄入过多是导致高血压的主要原因之一。高盐会促使身体保留水分，增加血液中液体量，从而导致血压升高。因此，减少盐分摄入对控制血压至关重要。
在购物时，应仔细检查包装食品的钠含量，选择每100克含钠量低于400毫克的产品。以下是一些高盐食品：
包装和加工的“即食食品”
薯片和其他咸味零食
加工肉类和肉制品
某些酱料、涂抹酱和调味品，如Vegemite和酱油
澳大利亚注册营养师Natasha Schilling指出：“盐是一种叫做氯化钠的化合物，其中钠的部分对血压不利。”
她补充道：
“ 在澳洲，我们的饮食中盐分含量较高，因为许多加工食品中都含有盐。盐不仅是一种防腐剂，还能提升食物的口感。”
减少盐分摄入后，食物味道可能会有所不同，但可以通过添加香草和香料来弥补。Schilling建议：“盐是一种后天习得的口味。如果你能学会喜欢盐，也可以学会不喜欢它。”
冰淇淋和其他甜食
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高糖饮食不仅与糖尿病密切相关，还可能间接导致高血压。
根据心脏基金会的说法，长期高血糖会损害血管，从而导致血压升高。同时，高血压也会影响胰岛素的正常功能，进一步推高血糖水平。因此，许多糖尿病患者也患有高血压。
以下是一些需要限制的高糖食品：
棒棒糖
巧克力
软饮料、能量饮料和运动饮料
高浓度果汁和果味饮料
甜面包、糕点和甜甜圈
蛋糕
冰淇淋
Schilling提醒：
“ 糖尿病和心脏问题经常同时发生。糖分是另一个需要警惕的元素，关键是不要过量摄入。”
油腻食物
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虽然某些脂肪对健康有益，但饱和脂肪（主要来自动物产品和椰子油）和反式脂肪（存在于许多加工食品中）却可能对血管造成损害。
Schilling解释道：
“ 饱和脂肪会附着在血管壁上，使血管变窄。就像水龙头中的钙沉积物一样，脂肪会使血管变窄，心脏需要更努力地泵血，从而导致血压升高。”
以下是一些高脂肪食品：
肥肉
大多数商业烘焙产品（如饼干和糕点）
大多数油炸快餐
然而，健康的脂肪（如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）可以帮助逆转这种损害。Schilling建议：“橄榄油、鳄梨和鱼类中的健康脂肪对心脏健康有益。”
酒精
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酒精也是导致高血压的主要风险因素之一，可以通过多种机制影响血压，包括：
增加导致动脉收缩的激素
影响调节血压的神经系统
影响心脏附近血管中帮助维持血压的受体
增加压力激素（如皮质醇）的水平
导致体重增加
澳大利亚国家健康与医学研究委员会建议，健康成年人的酒精摄入量应控制在每周不超过10标准杯，且每天不超过4标准杯。
Schilling提醒：
“ 如果你正在服用降压药或心脏病药物，最好咨询药剂师，了解饮酒是否安全。”
咖啡因
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咖啡是全球最受欢迎的提神饮品，但对于高血压患者来说，咖啡因可能带来风险。
南澳大学2019年的一项研究发现，每天饮用6杯或更多咖啡可能增加22%的心血管疾病风险。
以下是一些含咖啡因的食品和饮料：
咖啡
瓜拉纳
可乐饮料
能量饮料
南澳大学教授Elina Hyppönen指出：
“ 心血管疾病的风险会随着高血压的增加而增加，而高血压是过量摄入咖啡因的已知后果。”
最后
高血压的威胁无处不在，从高盐零食到含糖甜食，再到酒精和咖啡因，控制这些食物的摄入是保护身体健康的关键一步。
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