心跳慢的人长寿，1分钟跳多少次最健康？

伸手摸摸你的脉搏，安静状态下，大概每分钟跳多少下？

心跳快慢反映了一个人心脏的泵血能力，更是关乎全身健康。近日，英国《科学报告》杂志刊登的一项新研究显示：无论男女，静息心率维持在正常且偏低水平的人，更长寿。

心率是指心脏每分钟跳动的次数。静息心率，即清醒且安静状态下每分钟心跳的次数。

此次最新研究中，法国、英国、美国等国的科学家分别对本国人群基础队列数据进行分析，具体来看：

• 法国科学家研究了近8千名42~53岁健康男性，结果发现，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%；

• 英国科学家分析了1200多名45~57岁健康男性，也发现较低的心率对应着更长的寿命；

• 美国科学家则对4000多名成年人展开研究，发现8年内静息心率每增加10次/分钟，女性死亡风险增加9%，男性死亡风险增加13%。

其实，动物世界中也有类似的规律。

比如，乌龟的心率为5~6次/分钟，非常长寿；狗的心率为100~150次/分钟，寿命不到20岁；老鼠的心率为200~400次/分钟，寿命只有1~3年。因此，心率低一些，的确可能更健康长寿。

正常情况下，心脏会按照人体需要自动调节跳动频率，比如人在运动、情绪激动时心率会加快，在静卧时心率会自然慢下来。

张海澄举例说，运动员和体力活动大的人，静息心率通常比较低，大约50~60次/分钟，有的甚至40多次/分钟，但身体没有任何不适，他们在参加竞技项目时，心率可上升到150~200次/分钟，心脏射血量增加2~4倍，会有出色的体能表现。

相比之下，普通人如果静息心率是70~80次/分钟，运动时心率即使达到160次/分钟，射血量最多也只能增加1倍左右，就会显得力不从心。

值得注意的是，有些心血管病患者静息心率也偏慢，这可能是一种病理状态，说明心脏射血能力不足。

既然静息心率在正常范围内慢一些更好，那如何让我们的静息心率慢下来呢？

张海澄说：“有氧运动是最好的方法，能够有效提升人体的心肺功能，快走、慢跑、游泳、挥拍运动等都是不错的选择。”

对于健康人群来说，要根据自身耐受程度，循序渐进地运动。

在进行有氧运动时，注意以下几点，帮你最大限度收获健康益处：

根据世界卫生组织推荐，成年人每周应累积150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度有氧运动，可以根据自身状况选择。

如果运动时有胸闷、憋气等不适，要立刻停下来。

生病或身体状态不佳时不要勉强运动，更不要偶尔运动一次就上大运动量，特别是中青年人。

对于患有心血管病等慢病的人，有氧运动同样有利于提高心肺功能、降低静息心率，但不应过度追求运动强度。

建议在开始运动计划前到医院做相关检查和运动评估，请医生开出更精准的运动处方。