“是药三分毒”!澳洲医生警告:过量摄入这一常见维生素恐有害健康!
随着大家健康与养生的意识的增强,越来越多的人倾向于通过补充维生素和矿物质来维护身体健康。
然而,在追求健康的同时,一个不容忽视的警告正悄然响起——过量摄入某些维生素,尤其是维生素B6,可能会给身体带来意想不到的损害。
近日,澳洲医学界针对这一现象发出了强烈警告,提醒公众注意维生素B6的合理摄入。
澳洲为什么会发出这样的警告呢?我们一起来看看!
过度补充维生素存在健康隐患
维生素B6,又称吡哆素,是一种水溶性维生素,对人体神经系统和免疫系统的正常运作至关重要。
然而,正如古语所说“是药三分毒”,任何营养素的摄入都需适量。
澳大利亚皇家病理学家学会(RCPA)最近发布的一份报告指出,维生素B6的过量摄入可能引发一系列健康问题,尤其是外周神经病变(Peripheral Neuropathy)。
外周神经病变是一种由神经受损引起的疾病,与血液中维生素B6含量高有关。其主要症状包括四肢(尤其是手部和脚部)的无力、麻木和疼痛。
这种病症不仅严重影响患者的生活质量,还可能带来长期的健康困扰。
据布里斯班Sullivan Nicolaides Pathology的化学病理学家David Kanowski博士介绍,近年来,他观察到因过量摄入维生素B6而导致外周神经病变的患者数量显著增加。
Kanowski表示:“随着人们日益重视健康,越来越多的人开始自行服用非处方药物,却往往忽视了这些药物可能带来的潜在危害。”
维生素B6广泛存在于各种食物中,如鱼、淀粉类蔬菜和非柑橘类水果。对于大多数人来说,通过均衡饮食即可获得足够的维生素B6。
随着健康意识的提升,越来越多的人开始依赖维生素补充剂来满足身体需求。
维生素B6广泛存在于市面上的多种维生素及矿物质补充剂中,这些产品无需处方即可在超市、健康食品店和药店购买。
根据澳大利亚的膳食推荐摄入量,成人每日所需的维生素B6为1.3至2.0毫克,最高摄入量不应超过50毫克。
然而,某些维生素B6补充剂的单片含量即可达到60毫克,远超推荐剂量。更为严重的是,许多人可能同时服用多种含有维生素B6的补充剂,导致每日摄入量远远超标。
值得注意的是,澳大利亚治疗商品管理局(TGA)已于2023年3月修订规定,要求所有每日剂量超过10毫克的维生素B6产品必须附带警示标签,而此前这一要求仅针对超过50毫克的产品。
Kanowski博士进一步指出:
即便剂量低于50毫克,长期累积也可能导致问题,因为维生素B6(特别是其形式之一的吡哆醇盐酸盐)在体内的半衰期可长达30天。
这意味着即使每次摄入的剂量不大,长期积累下来也可能导致血液中维生素B6的浓度显著升高。一旦超过身体可承受的范围,就可能对神经系统造成不可逆的损害。
Kanowski博士强调,许多人可能并未意识到自己正在过量摄入维生素B6。
他们可能只是因为某种健康需求而随意购买并服用了多种补充剂,却忽略了每种补充剂中可能含有的维生素B6成分。
因此,他呼吁公众在服用任何补充剂之前都应仔细阅读标签,确保不会无意中摄入过量。
他提醒说:“了解你正在摄入什么,以及这些成分对你的身体可能产生的影响,是维护健康的重要一环。
合理补充维生素B6的建议
那么,如何才能合理补充维生素B6,避免过量摄入的风险呢?以下是一些实用的建议:
均衡饮食:首先,应通过均衡饮食来获取足够的维生素B6。多吃富含维生素B6的食物,如鱼、瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
适量补充:如果需要服用维生素补充剂,应严格按照说明书或医生建议的剂量服用。不要盲目追求高剂量或多种补充剂的同时服用。
关注标签:在购买补充剂时,应仔细阅读产品标签,了解每种成分的含量和剂量。特别是对于含有维生素B6的补充剂,更应注意其剂量是否超出推荐范围。
定期监测:长期服用维生素补充剂的人群应定期进行健康检查,监测血液中维生素B6的浓度和神经系统功能是否正常。
咨询医生:在服用任何补充剂之前,最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据你的具体情况给出更加个性化的建议。
小结
总之,“是药三分毒”,对于维生素B6的补充也应持谨慎态度。毕竟健康无小事,任何营养素的摄入都应遵循适量原则。
过量摄入维生素B6可能带来的健康风险再次提醒我们,在追求健康的同时,也要学会科学合理地补充营养素。
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