年过40，有这3个特点的人，说明心脏更年轻

想分享快乐时，翻遍朋友圈发现无人能共享喜悦；

周末想出门逛街，但找不到适合的人，最后只能宅家里；

每天往返于家和公司两点一线，社交活动几乎为0。

许多研究表明，日复一日的独来独往，缺少和其他人的社交来往，这种社交隔离的状态，会带来许多潜在的危害。

2023年哈尔滨医科大学公共卫生学院在《Nature Human Behaviour》（《自然人类行为》）的发表了文章，这项研究纳入了90项参考涉及220多万人，结果发现社会隔离和孤独分别增加了32%和14%的全因死亡风险。

更具体而言，社交孤独对人的危害，主要集中在这几个方面：

心理问题：长期的孤独状态可能会加剧抑郁、焦虑等倾向。这些问题不仅影响心理健康，还可能导致身体健康状况恶化。

心血管疾病风险：可能提高皮质醇水平，导致慢性压力增加，从而增加动脉硬化、高血压和心脏病风险。

生活方式因素：孤独感还可能伴随不良的生活方式，例如抽烟、酗酒、久坐和缺乏锻炼。

改变大脑结构：改变大脑颞叶、海马和杏仁核等区域活动，从而影响人的情绪调节和认知功能。

免疫系统功能受损：可能会改变基因表达，降低免疫系统的功能，从而使人更易患病。

这些因素共同作用，会导致社会隔离和孤独人群面临更高的死亡风险。而保持良好的社交关系更有利于维护身心健康。

一项发表在《美国心脏病学会杂志：进展》研究显示，在280324名参与者中（年龄范围在44-76岁），在已婚或有对象的基础上，社交互动中能做到这3点的人，心脏的生理年龄通常会比实际年龄小。

这在一定程度上说明，社交互动越频繁，心脏的衰老速度越慢。

研究进一步调查发现，几乎无社交或社交互动低的人，心脏老化速度更快，死亡风险也更高。

纽约大学的社会学家Eric Klinenberg认为，决定你是否孤独的，是社会互动的质量，而不是数量。

拥有100个互联网点赞之交，不如有1个可以交心的朋友。而一段好的关系往往有这些特征：彼此相互尊重欣赏、能兼容、有安全感。

建立高质量社交的第一步是培养自我效能感。你首先要相信自己有积极社交的能力，不要消极地预设“大家都不喜欢我”，这能让你勇敢地迈出第一步。

其次要拓展社交范围，你可以通过加入兴趣社区，结识和你有共同爱好的群体，最好约线下见面。

同时，你还可以基于自己的性格和所处的人生阶段，找到和你相似的朋友，相似的人更易相互理解，产生共鸣。

在维系关系的过程中，要学会给予积极的反馈，看到对方的闪光点，并不吝啬于口头表达“你真棒”。

此外，也要学会保持边界感，既不过分亲近，例如不要未经允许就偷看别人隐私或进入别人空间，以及不要过度干涉别人的生活。也不要过分疏远，在双方都能感到舒适的范围中互动。