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一个让眼睛报废的坏习惯,你天天都在犯!(不是玩手机)

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一个让眼睛报废的坏习惯,你天天都在犯!(不是玩手机)

39健康网 39健康网 14天前 13:00

据统计,在正常情况下,人每分钟眨眼约15次,每天眨眼超过一万次。


可随着休闲娱乐的多样化,每个人的用眼时间大幅度增长,眨眼次数随之成倍下降。


比如:


当我们在阅读书籍时,每分钟眨眼≤10次;


用电脑时,每分钟眨眼下降至5次;


当聚精会神玩手机时,每分钟眨眼只有不到3次。



眨眼次数下降,最直接的后果就是造成眼球干涩、充血、疲惫,严重的还会引发干眼症。


而这,就是如今人们眼部疾病发病率居高不下的重要诱因之一。



眨眼时,上下眼睑会自动形成一道泪液覆盖在眼球表面,它的主要成分是盐性液体,通过冲刷眼球表面来保持眼球湿润和防止异物入侵,同时还能为角膜提供氧气和营养物质。


而泪液最外层的属于脂质层,由油脂性物质组成,可以防止下层水液层的水分蒸发,帮助锁水保湿。



如果经常不眨眼,眼球缺乏泪液滋润,你的眼睛很快就会不堪重负。



1分钟不眨眼,眼睛开始变得干涩。


超过3分钟不眨眼,眼睛会酸涩到流泪,但这种“补水”是暂时的,过没多久,你会感觉眼睛干燥加剧,甚至伴随着疼痛。



超过十几分钟没眨眼时,睑板腺会堵塞、泪腺功能大幅度下降,此时你的眼睛会变得充血疼痛,已经无法自动锁水保湿,干眼症就容易找上门。



如果持续十几个小时不眨眼,那么你的眼睛大概率会报废,角膜逐渐坏死,这种损伤往往不可逆,最终等待你的将是失明。




在对着电子屏幕时,要有意识地增加眨眼频率。


注意!!!


眨眼要充分,上眼皮碰到下眼皮才算一次完整的眨眼,眨了一半又睁眼,属于无效眨眼。



有空的时候可以多做眨眼操:


先用力闭上眼睛,维持8秒,然后再用力睁开,循环5次,每天进行15次左右,这有利于形成良好的眨眼习惯。



与此同时,在长时间用眼的过程中,也可以学习几招护眼技巧,帮助缓解眼睛疲劳。




近距离用眼20分钟之后,需要向20英尺(约6米)以外的地方眺望,持续20秒,从而帮助眼睛调节焦距,保护视力。





长时间吹空调,在干燥的空气中,泪液蒸发加剧,容易导致眼球表面湿润不足,最终引发眼干、视疲劳。


因此在空调房里,可以准备一个小型加湿器,增加空气水分,减缓泪液蒸发速度。




对于有睑板腺功能障碍性干眼症患者,眼部热敷有利于改善症状。


热敷可以融化异常粘稠的睑脂,促进睑脂正常分泌,增强泪膜的稳定性,从而改善眼睛干涩、有异物感等不适。


温馨提醒:眼部热敷可能会出现短暂性的视力模糊、眼部水肿等异样,一般休息后可恢复正常。




户外活动通过增加阳光照射、改善眼部微环境、扩大视野等多方面,进一步缓解眼部疲劳,有效预防近视。尤其是羽毛球、放风筝等运动的效果更好。




叶黄素是视网膜和晶状体中色素的主要成分。根据膳食营养素摄入指南,每天摄入10mg叶黄素,或有利于缓解视力疲劳。



最后九叔来解答一个常见的问题:手机的护眼模式真的能护眼吗?


答案:没啥用。护眼模式在减少蓝光的同时,会使亮度减低,这让我们在白天使用手机时,眼睛更易疲劳。所以想要保护眼睛,最好的办法就是





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