澳洲警告：所有30岁以上人群注意，一场威胁所有人的健康危机曝光！

30岁，人们眼中步入中年的象征，就连中国都有三十而立的说法。

很多人认为，30岁大家会进入身体机能的最巅峰时期也就是壮年期，但是很多人并不知道，其实正是从30岁开始，

我们的骨密度，

已经开始下降了！

根据数据统计显示，澳洲50岁以上人群中，20%的男性和50%的女性会遭遇骨折。导致这一点的主要原因就是骨密度持续降低！

这种降低从30岁开始，随着年龄增长，骨密度降低的速度也会不断加速！

所以，这是一场30岁以上人群都会遭遇的健康危机，一些较为重视健康的人群会选择通过力量训练的方式来增强骨密度。

事实上想要保证骨骼的健康，

日常饮食更加重要！

首先是骨骼杀手——碳酸饮料！

众所周知，碳酸饮料不仅含有磷酸而且含糖量极高，恰好这两点都是骨密度最惧怕的“敌人”！

首先是磷酸，磷酸本质上会让血液酸度升高，而为了中和酸度，维持体内系统平衡，身体就会从骨骼中调取出钙！

而骨骼想要保持健康坚韧，钙是必不能缺少的！

经过研究证实，长期饮用碳酸饮料，

会导致骨密度大幅降低，

增加骨折风险！

盐——同样是骨骼杀手！

盐是大家每天都需要摄入的，但是经过大量研究证实，高盐分摄入会导致钙通过尿液流失，减少用于维持骨密度的钙含量！

尤其是女性，如果盐分摄入过多，造成的危害性更大！

之前有一项研究证实，绝经后的女性如果每天摄入盐分超过7.2克，腰椎和颈部的骨密度会明显低于摄入盐分更少的女性。

偏偏当今时代各种加工食品层出不穷，人们对于盐分的摄入量无法更精准把控。

这也导致了很多人的盐分摄入远超安全摄入量。所以加工食品大家最好减少食用！这也是为了健康考量！

咖啡因——摄入适量有益，摄入过量有害！

澳洲人离不开咖啡，咖啡因这种物质对于我们的骨骼也是有影响的，只不过咖啡因的影响比较复杂。

南澳大学曾经进行过一项研究，如果在6小时内摄入超过800毫克咖啡因，骨骼中流失的钙含量会增加一倍！

800豪克咖啡因差不多就是6-8杯咖啡！所以过量饮用咖啡明显对骨骼健康有害！

但是，如果是适量饮用咖啡，也就是每天饮用2-3杯咖啡，咖啡在消化过程中产生的代谢物，反而

有助于提高颈椎和腰椎的骨密度！

目前，每天2杯咖啡被认为是最佳摄入剂量，所以咖啡爱好者切记，每天2杯咖啡，有益身心健康。

饱和脂肪——这些东西少吃

富含饱和脂肪的食物，如加工肉类、披萨、可颂、蛋糕、巧克力等会降低骨密度，尽管具体作用机制尚未完全明确。

研究显示，高油饮食往往缺乏骨骼所需的营养成分，同时过量的脂肪也会影响钙物质被骨骼吸收！

最健康的方式，保证每天700毫克的钙物质摄入，可以通过牛奶、奶酪等奶制品，以及绿叶蔬菜和带骨鱼类摄入。

同时需要注意补充维生素D，它能够刺激钙吸收，有利于骨骼健康！