最新研究公布! 澳洲药房最常见的维生素, 只要10多块钱一瓶, 每天吃就能预防老年痴呆!

#01：

简单的一件事

明显降低老年痴呆患病率

最新研究显示，一种常见营养元素的缺乏，可能与痴呆症、阿尔茨海默病的患病风险息息相关。

这种元素的补充剂在澳洲药房很容易就能买到，然而重要的是，很多人还不知道它对痴呆症以及一系列大脑疾病的作用。

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这项研究分析了涉及数千人的16项主要研究数据，结果发现，维生素D水平低的人面临认知能力下降的风险显著增加。

具体来说，当维生素D水平低于医生建议的20 ng/ml时，人患痴呆症或阿尔茨海默氏症的可能性要高出约33%。

研究人员还对参与者四个大脑区域的组织进行了分析，这四个区域中，两个与阿尔茨海默氏症相关变化有关，一个与血流相关的痴呆症形式有关，还有一个关联未知。

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值得一提的是，负责分析数据的研究人员并不知道哪些人群患有老年痴呆或者认知障碍，这使得数据分析更加准确。

结果显示，大脑中维生素D水平较高的人被诊断患有痴呆症的可能性降低25%至33%，而且人体大脑所有四个区域的维生素D含量越高，认知功能就越强。

那么，每天具体应该摄入多少维生素D，才是对人体最健康的呢？

#02：

每天需要摄入多少？
这些补充途径最健康

根据美国国立卫生研究院的数据，大多数人每天需要大约600国际单位（IU）的维生素D，而70岁以上的人需要摄入多达800单位。

这可以通过花时间在户外，或吃富含维生素D的均衡饮食来实现。

比如，一片鲑鱼片就含有一天所需的全部维生素D，此外，牛奶、蛋黄、牛肝、蘑菇和鲭鱼等富含脂肪的鱼类也都是不错的选择。

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其实，对于健康人来说，额外补充超过推荐量的维生素D，并没有明确的预防骨折、心血管疾病或癌症等疾病的效果。

获取充足维生素D的最佳途径就是：日晒足够、饮食均衡。理论上来说，这些能满足人体的维生素D需求。

但处于现代城市生活方式的我们来说，户外活动减少、各种防晒措施，都让我们很难达到理想的维生素D获取量。

那么，这和刚刚提到的健康成人不推荐补充，似乎有些矛盾，其实不然。

不推荐的是“超过每日推荐摄入量的常规补充”，也就是说，可以补充，但剂量不要超过每日推荐摄入量。

有研究表示，40%的成年人，都是缺乏维生素D的，对于这部分人，以及一些特定人群（如1-18岁的儿童和青少年、孕妇、75岁及以上老年人和糖尿病前期人群）来说，进行适量的补充是必要的。

而在澳洲药房，维生素D很容易买到，价格也是非常实惠。

#03：

维生素D作用广泛

澳洲药房只需十几块

专家表示，血液中维生素D水平达到20纳克/毫升或更高就足以促进良好的骨骼健康，低于20ng/ml则被认为是缺乏症。

近40%的成年人存在缺乏情况，这意味着他们更有可能患上骨质疏松症、心脏问题和2型糖尿病等疾病，同时也可能增加患痴呆症的风险。

健康专家建议，每天服用5,000 IU的维生素D3，是比较科学的剂量。

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澳洲的药房里，维生素D随处可见，价格也不过十几澳元，如果碰上打折，就更加便宜了。

想要预防痴呆，这种方式可以说既便捷又实惠。

除了预防痴呆之外，维生素D对大脑的重要性还体现在多个方面。

它能为脑细胞提供保护，调节神经生长以及对大脑功能很重要的基因，还有助于多巴胺和血清素等神经递质的功能，这些神经递质在整体情绪、认知和行为中起着至关重要的作用。

它还有助于多巴胺和血清素等神经递质的功能，这些物质在整体情绪、认知和行为中起着至关重要的作用。

维生素D缺乏会损害大脑中的细胞和神经生长过程，导致认知能力下降，包括注意力和处理信息等执行功能，还可能使海马体出现问题，进而损害大脑区域以及大脑和身体其他部位之间的交流。

此外，维生素D缺乏症可表现为类似于抑郁症的症状，例如情绪低落、疲劳和对活动失去兴趣——所有这些都是导致痴呆症发展的主要因素。

定期服用不过量的维生素D补充剂可以帮助维持体内维生素的健康水平，这有助于保护脑细胞，有助于大脑发育和维持认知功能。

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维生素D还可以帮助减少大脑中的氧化应激，氧化应激被描述为体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡，导致细胞损伤和各种神经系统疾病。

此外，维生素D具有抗炎特性，有助于减缓老年人的认知能力下降。

当然，最好的方式，还是多晒太阳，澳洲最不缺的就是阳光，每天晒一晒，就是最天然的补充方式。