
半夜总在同一时间惊醒?专家揭示原因:是压力与身体正常节律共同导致...

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半夜总在同一时间惊醒?专家揭示了这其中的真正原因:并非只是由于焦虑。
每晚在凌晨三四点钟突然醒来,让不少人陷入焦虑。
许多人以为这是大脑过于活跃、在回忆尴尬往事或过度思虑所致,但澳大利亚Swinburne University of Technology心理健康中心主任 Greg Murray表示,真正的原因可能远比你想象的要“生理化”。
根据Sleepfoundation.org引用的一项美国研究,35.5%的人每周至少三次在夜间醒来,其中凌晨3点到4点最常见。
Murray 在《The Conversation》的一篇文章中指出,这种现象并不仅仅是心理压力,而与人体神经生物学和荷尔蒙节律密切相关。
凌晨3点是身体的“转折点”
在正常睡眠周期中,大约在凌晨3点到4点,我们的身体开始发生一些自然变化:
核心体温上升;
睡眠压力减少(因为已经睡了几个小时);
褪黑激素水平达到顶峰;
皮质醇(压力荷尔蒙)开始上升
皮质醇的上升本是人体为迎接清晨自然觉醒而做的准备,但如果你白天压力较大,夜间分泌的皮质醇也会偏高,从而导致“完全清醒”,并开始焦虑、胡思乱想。
Cleveland Clinic也指出,皮质醇会促使肝脏释放葡萄糖,为身体提供快速能量,让人保持警觉。若体内压力大,这一机制就可能导致人在夜间突然清醒。
本来我们每晚都会醒,但压力让你“意识到”
Murray表示,即便是优质的睡眠期间,人们也会在夜间短暂醒来,只不过我们通常不会意识到。
但当你身心压力大时,这些短暂的觉醒就会变成明显的“彻底清醒”。
这也会导致所谓的“过度警觉”(hypervigilance),即一旦醒来就处于焦虑状态,继而可能发展为失眠。
再加上夜晚缺乏社交、文化和感官的支持系统(例如白天的噪音、光线和熟悉的气味),人就更容易陷入孤独和担忧。
Murray写道:“夜里三点,很多问题在字面意义上确实无法解决。我们的大脑并不是在解决问题,而是在‘制造担忧’。”
应该如何应该?
许多网友表示读完感到“恍然大悟”,纷纷留言:
“说得太真实了,我现在就是凌晨4点在读这篇文章。”
“我的4点问题终于找到原因了。”
“半夜脑子里总是各种胡思乱想。”
针对这种情况,Murray给出建议:
白天练习正念冥想,有助于在夜晚也能运用这一技巧。
如果彻底醒了,可以尝试起床、开盏昏黄的小灯、读本书,不要强迫自己继续躺着焦虑。
最后,他提醒大家:“白天要说服自己,不要在夜晚进行灾难性思维。”
这项研究提醒我们,半夜惊醒不一定是“你有问题”,而是大脑和身体正常的节律被压力放大所致。
理解机制,学会调节,是应对的第一步。
编译:Kitty
原文链接:
https://www.dailymail.co.uk/news/article-14805963/meaning-waking-time-middle-night-sleep-tips.html
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