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半夜总在同一时间惊醒?专家揭示原因:是压力与身体正常节律共同导致...

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半夜总在同一时间惊醒?专家揭示原因:是压力与身体正常节律共同导致...

Daily Mail Australia Daily Mail Australia 06-16 06:02


【本文译自Daily Mail仅代表原出处和原作者观点,仅作阅读参考,不代表本平台态度和立场】

 

半夜总在同一时间惊醒?专家揭示了这其中的真正原因:并非只是由于焦虑。


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每晚在凌晨三四点钟突然醒来,让不少人陷入焦虑。

 

许多人以为这是大脑过于活跃、在回忆尴尬往事或过度思虑所致,但澳大利亚Swinburne University of Technology心理健康中心主任 Greg Murray表示,真正的原因可能远比你想象的要“生理化”。

 

根据Sleepfoundation.org引用的一项美国研究,35.5%的人每周至少三次在夜间醒来,其中凌晨3点到4点最常见。


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Murray 在《The Conversation》的一篇文章中指出,这种现象并不仅仅是心理压力,而与人体神经生物学和荷尔蒙节律密切相关。

 

凌晨3点是身体的“转折点”

 

在正常睡眠周期中,大约在凌晨3点到4点,我们的身体开始发生一些自然变化:

 

核心体温上升;

睡眠压力减少(因为已经睡了几个小时);

褪黑激素水平达到顶峰;

皮质醇(压力荷尔蒙)开始上升

 

皮质醇的上升本是人体为迎接清晨自然觉醒而做的准备,但如果你白天压力较大,夜间分泌的皮质醇也会偏高,从而导致“完全清醒”,并开始焦虑、胡思乱想。

 

Cleveland Clinic也指出,皮质醇会促使肝脏释放葡萄糖,为身体提供快速能量,让人保持警觉。若体内压力大,这一机制就可能导致人在夜间突然清醒。

 

本来我们每晚都会醒,但压力让你“意识到”

 

Murray表示,即便是优质的睡眠期间,人们也会在夜间短暂醒来,只不过我们通常不会意识到。

 

但当你身心压力大时,这些短暂的觉醒就会变成明显的“彻底清醒”。

 

这也会导致所谓的“过度警觉”(hypervigilance),即一旦醒来就处于焦虑状态,继而可能发展为失眠。

 

再加上夜晚缺乏社交、文化和感官的支持系统(例如白天的噪音、光线和熟悉的气味),人就更容易陷入孤独和担忧。

 

Murray写道:“夜里三点,很多问题在字面意义上确实无法解决。我们的大脑并不是在解决问题,而是在‘制造担忧’。”


应该如何应该?

 

许多网友表示读完感到“恍然大悟”,纷纷留言:

 

“说得太真实了,我现在就是凌晨4点在读这篇文章。”

 

“我的4点问题终于找到原因了。”

 

“半夜脑子里总是各种胡思乱想。”

 

针对这种情况,Murray给出建议:

 

白天练习正念冥想,有助于在夜晚也能运用这一技巧。

 

如果彻底醒了,可以尝试起床、开盏昏黄的小灯、读本书,不要强迫自己继续躺着焦虑。

 

最后,他提醒大家:“白天要说服自己,不要在夜晚进行灾难性思维。”

 

这项研究提醒我们,半夜惊醒不一定是“你有问题”,而是大脑和身体正常的节律被压力放大所致。

 

理解机制,学会调节,是应对的第一步。

 

 

编译:Kitty

原文链接:

https://www.dailymail.co.uk/news/article-14805963/meaning-waking-time-middle-night-sleep-tips.html


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