迅速摆脱脑雾！哈佛教授30年研究报告解读：轻松保持大脑清晰的4个习惯！

你有没有过这样的时刻：走进房间却突然忘了要拿什么，跟人聊天时大脑短路接不上话……这些瞬间是不是也让你怀疑：自己的大脑开始老化、变笨了？

别急，科学研究正颠覆这种误解。哈佛大学神经科学教授 Randy L. Buckner 被《科学》杂志评为现代最具影响力的十大脑科学家之一，用 30 年、上千份 MRI 扫描, 研究发现：

人脑并非25岁后就一成不变，而是一直发育到三十多岁。

科学家甚至在80多岁老人脑中也观察到新生神经元！这证明我们的大脑一辈子都有可塑性。

大脑老化并非不可逆，我们完全可以通过后天努力让头脑保持清醒！

Randy L. Buckner 简介

Randy L. Buckner 是哈佛大学心理学与神经科学的Sosland Family讲席教授，同时担任哈佛大学脑科学中心成员、麻省总医院精神科神经影像研究部门主任，以及Athinoula A. Martinos生物医学影像中心的教职成员

Buckner 团队还筛选并给我们提出了改善大脑，去除脑雾的 四大方案！只要坚持做，就能有效提升你的大脑清晰力：

运动：流汗唤醒你的大脑 

久坐一整天后是不是觉得脑子发闷、反应变慢？大脑最喜欢你“动起来”！运动加快的心跳会把氧气和营养送往大脑，仿佛给脑细胞做SPA。研究发现，55～80岁的老人每周快走3次，坚持半年海马体体积增加2%，记忆力测试提升了12%。可见不论年龄，运动都是赶走脑雾的利器。

每天抽空快步走20分钟或练练瑜伽，让身体动起来，大脑跟着清醒！

⚡避雷：远离让头脑变迟钝的习惯

熬夜、不睡觉、刷夜手机……这些坏习惯在悄悄偷走你的清醒力。一项睡眠剥夺实验发现：连续24小时不睡，人的反应速度下降近30%，错误率增加50%。长期睡眠不足还会让记忆中枢加速萎缩，提高老年痴呆的风险。还有，你是不是常常一边工作一边刷消息？频繁多任务会让效率直线下降，也容易让大脑过载。

尽量保证规律而充足的睡眠，别再拿熬夜透支明天。睡前一小时放下电子设备，必要时可以借助冥想和舒缓音乐（比如「睡美疗愈」APP里的助眠音频）帮助入睡。白天工作一段时间后记得休息几分钟，让脑子喘口气。专注当下一件事，减少无谓的分心，你会感觉脑子更灵活。

训练：给大脑新鲜刺激

有多久没有学点新东西、给大脑一点新鲜感了？当我们挑战一项新任务时，大脑会搭建新的神经连接，就像拓宽脑内高速路；而日复一日的单调生活会让脑回路“生锈”。保持好奇、勤于用脑的人，大脑的神经网络更发达，记忆力衰退的风险也更低（用脑者患老年痴呆的概率只有不常用脑者的一半）。所以，无论几岁，都别让大脑停止“玩耍”！

给大脑定个小目标，每天或每周学点新东西。比如玩玩数独、拼图游戏，或者尝试学一道新菜。任何让你兴致盎然的智力活动，都是在帮你的大脑建立新连接，让它保持灵活敏锐。

营养：为脑细胞补充燃料

大脑要高效运转，离不开充足的营养和水分。营养跟不上时，脑子就容易“饿”得发懵；吃对了食物，大脑则会感激地回馈清晰思路。比如蓝莓、黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物质能保护脑细胞并促进脑部血流。经常摄入这类食物的人，认知衰退风险更低（研究发现老年痴呆风险可降低近40%）。又比如深海鱼、蛋黄富含胆碱，它是记忆神经递质乙酰胆碱的原料，有助于提高记忆力。别忘了多喝水——大脑脱水会降低效率，及时补水才能让头脑保持“水润”。

均衡饮食，给大脑加加油。多吃蔬菜水果、坚果全谷，以及富含欧米伽-3的鱼类和富含胆碱的蛋类，少吃高糖高脂的加工食品。下午犯困想吃零食时，不妨用坚果或黑巧克力代替甜食，既解馋又为脑细胞充电。

大脑陪伴我们一生。想要头脑敏锐清醒，离不开日常的用心养护。以上4个简单又有效的小习惯，快坚持做起来吧！