哈佛重磅研究: 这种维生素可延缓老化! 预防老年痴呆和癌症, 澳洲到处有卖

#01：

补充维生素D

延缓衰老防老年痴呆

在抗衰老这条路上，人类从未停止探索。而如今，一项重磅研究表明：每天补充维生素D，可能真的可以“逆转时间”。

图片来源：Daily Telegraph

来自哈佛大学附属研究机构——麻省总医院Brigham的科学团队，在一项历时四年的临床试验中发现，每天服用维生素D3补充剂的成年人，其DNA老化速度显著放缓，相当于“减缓近三年的生物学老化”。

这一研究成果，已发表在权威期刊《美国临床营养学杂志》（The American Journal of Clinical Nutrition）上。

这项研究共有1054位50岁及以上的成年人参与，他们被随机分配服用安慰剂或每天2000 IU（50微克）的维生素D3，持续四年。

图片来源：Daily Telegraph

研究人员通过检测血液中“端粒”（telomeres）的长度，来追踪老化的生物学指标。

端粒是DNA末端的“帽子”，如同鞋带末端的塑料保护层，能防止染色体在细胞分裂过程中受损。

随着年龄增长和细胞不断分裂，端粒会逐渐缩短。

当端粒变得过短时，细胞将无法继续有效分裂和修复，进而导致组织功能下降，甚至诱发包括癌症、心脏病、阿尔茨海默症（老年痴呆）和免疫系统衰退等问题。

研究发现，与安慰剂组相比，服用维生素D组的端粒缩短速度明显较慢，相当于“延缓了2.6年的自然老化过程”。

研究结果表明，连续四年每日补充维生素D3，能显著减缓端粒的缩短速度，从而“抵消”将近三年的自然老化过程。

研究团队表示，这是全球首个大规模、长期、随机对照研究，明确证明维生素D补充剂可延缓生物老化。

#02：

降低炎症预防癌症

晒太阳就能补充

除了减缓端粒缩短，Manson团队此前的研究还发现，维生素D有助于降低慢性炎症水平，并减少某些与老化相关的慢性疾病风险，如晚期癌症和自身免疫疾病。

研究合作者之一的Haidong Zhu指出：

图片来源：Daily Telegraph

维生素D本身在人体内扮演着重要角色，不仅有助于钙的吸收和骨骼健康，还与免疫系统功能密切相关。

近年来，越来越多的研究发现维生素D水平偏低可能与多种疾病风险增加相关，尤其是在老年人群中。

澳洲地广人稀，阳光充足，很多人认为不需要担心维生素D缺乏。但实际上，这恰恰是一个“健康误区”。

据澳洲维多利亚州卫生厅（DHHS）统计，约有 1/3的澳洲人存在维生素D缺乏。

根据澳洲国立卫生与医学研究委员会（NHMRC）建议，大多数人每日可通过日晒获得足够维生素D，但以下人群建议全年补充：

维生素D主要通过皮肤接受阳光照射自行合成，此外也存在于鲑鱼、沙丁鱼等油性鱼类，以及蛋黄、牛肝和红肉等食物中。

图片来源：The Australian

在夏季，大多数人可以通过晒太阳获得足够的维生素D，但在日照不足的秋冬季节，特别是对于久居室内或体弱群体，往往容易出现缺乏。

澳洲常见的维生素D补充剂剂量为 1000 IU 到 2000 IU，此次研究所用剂量（2000 IU/天）属于安全范围内的“高剂量”，适合在专业建议下服用。

不过需要提醒的是，维生素D过量虽少见，但长期大量服用（每日超过4000 IU）可能带来副作用，切勿自行盲目服用高剂量补充剂。