
“这种便当盒正悄悄伤害你的孩子!”澳洲营养专家向所有父母发警告:坏处超乎你的想象!
澳洲营养学家 Susie Burrell 指出,在公园里吃一块水果和一杯牛奶的时代已经一去不复返了。
如今,我们精心为幼儿和儿童准备了一个装满各种色彩鲜艳、诱人的零食便当盒,他们可以在早上或下午随意享用。
虽然这样的食物很适合在 Instagram 上分享,而且似乎能为我们的小宝宝提供各种美味、有益健康的食物,但这种吃零食的方式也有缺点,可能会对他们的营养摄入和长期饮食习惯产生重大影响。
1
这种便当盒带来的危害
它们含有太多碳水化合物
如果你仔细观察一下零食盒里通常添加的食物,你很可能会发现,其中经常出现的是切碎的水果和干果,还有以米为原料的薯片和薄脆饼干、饼干,有时还有奶酪,偶尔还有一些蔬菜。
虽然其中大部分都是“健康”选择,但大多数食物都是以碳水化合物为基础的,而且是精制加工的碳水化合物。虽然小孩子确实需要能量来生长发育,但他们不需要每天 2-3 小时不停地摄入。
它们会影响食欲
也许需要考虑的最重要的事情是对一天剩余时间食欲的影响。
在许多情况下,幼儿和幼童被父母视为“挑食者”,因为他们经常拒绝吃均衡、健康的饭菜,而事实上他们只是不饿,因为在上午和下午,在午餐和晚餐之前,他们已经摄入了足够的热量,而午餐和晚餐往往提供营养丰富的蛋白质和蔬菜类餐食。
它教会孩子们随时吃东西
虽然年幼的孩子确实需要充足的能量,但几个小时内提供一盒零食的另一个缺点是,它会让年幼的孩子觉得随时寻找食物是可以的。理想情况下,所有人类都会吃完一顿饭,然后等至少几个小时再吃,等到饥饿感袭来,之前的饭菜被消化了。
吃零食会影响我们饥饿时进食和饱足时停止进食之间的联系,并会让小孩出于除了饥饿之外的多种原因(包括无聊或悲伤)去寻找食物,最终可能导致暴饮暴食。
你打包了太多食物
虽然活跃成长的孩子确实需要定期进食才能获得所需的热量,但实际上他们需要的热量比我们想象的要少得多,而且他们每天所需的食物量会有很大差异。
这意味着,当他们得到一个装满诱人、色彩缤纷的食物的相对较大的零食盒时,无论他们是否饿,都可能最终吃得太多。
儿童零食并不总是健康的
有很多情况下零食看起来很健康,例如米饼或干果零食,但事实是,有时即使看起来健康的零食也可能经过高度加工,除了精制碳水化合物外,几乎没有其他营养成分。
适合儿童(尤其是幼儿)的优质零食组合包括切碎的蔬菜、水果和其他全食,包括小块奶酪或全麦零食,如小块全麦饼干或谷物片。
2
正确的做法
正确做法如下:
好消息是,制作一个既能吸引小孩子,又不会影响他们在用餐时的食物摄入量的零食盒并非不可能。
首先,早餐或午餐后等待几个小时才再次提供食物。
接下来,将零食盒集中在切碎的蔬菜、一些小块的水果和天然食品上,例如小块的奶酪或糙米饼。然后,如果您确实想放一些更甜的零食,请记住,小孩子需要小块的儿童零食,或者只需要 1-2 块小甜饼干或糖果。
最重要的是,将吃零食的时间限制在 20-30 分钟内,而不是允许孩子连续几个小时吃零食。这将有助于确保您的幼儿或孩子在午餐或晚餐时间再次感到饥饿。
(内容来源:dailytelegraph,部分图片来源网络)
本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。澳洲印象仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络 [email protected]
你需要登录后才能评论 登录