定好的新年计划，如何高效执行

你的2025新年计划是什么？

每当又一个新年来临，人们总要设定提升自己的目标。他们发誓要学习一项新技能，考下一本证书或者读够50本书，但最终能实现的目标却少得可怜。

事实上，大多数人的新年计划都无法坚持三个月以上。如何让新年flag常立不倒？如果你也为自己设定了一系列新年计划，并希望坚持下去，不妨试试行为科学家推荐的五个技巧。

做一份详细的计划

一定要详细说明你将在何时何地做什么。

如果你的新年计划是每周冥想五天，那么像“我将在工作日冥想”这样的计划就太模糊了。但是，“我将在工作日的午休时间在办公室冥想”这样有信息提示的计划就很合适。

提前想好你会在何时何地执行计划，这样做能在适当的时候让你想起自己的计划，如果你没有按照计划去做，就会产生内疚感。详细的计划也可以帮助你预测和避免阻碍——如果你计划在午餐时冥想，你一定会拒绝别人提出的午餐会议。

设置惩罚条款

这听起来可能有点狠，但如果完不成新年计划会让你受到一些惩罚的话，这可以创造奇迹。

一个简单的方法是把你的目标告诉一些人，这样，如果他们后来发现你没有坚持下去，你会感到羞愧。

而比羞愧感更有效的是金钱惩罚，有证据表明，自我施加的金钱惩罚可以激励成功。你可以和朋友打赌，赌你会坚持新年计划。这样做的逻辑很简单。激励措施会改变我们的决定，而惩罚甚至比奖励让我们更有动力。

找些乐趣

在完成目标的过程中，大多数人都力求高效。但研究表明，专注于效率会让你被困在原地，因为你会忽略更重要的事：你是否享受追求目标的过程。如果锻炼或学习没有乐趣，就不太可能坚持下去。但研究发现如果你从锻炼或学习中获得乐趣，就会坚持得更久。而最终，这往往是实现新年计划的最重要因素。

想要把追求一个辛苦的目标变得更有趣，方法就是把它与有罪恶感的快乐结合起来。如果只允许自己在健身房看最喜欢的电视节目，你就会开始期待锻炼了。或者只让自己在学习期间喝摩卡拿铁，这样就有了去图书馆的动力。

允许紧急情况

如果你完全违背了自己的新年计划，你可能本能地认输并放弃。研究人员称之为“去他的效应”。

幸运的是，有一种方法可以避免这种宿命。研究表明，设定困难的目标（比如每晚10点入睡），但每周给自己一两张豁免卡，就可以比设定没有回旋余地的或难或易的目标获得更好的结果。

借助朋友的帮助

花时间和高成就者在一起可以提高你自己的表现。如果你的新年愿望是跑一场马拉松或写一本书，那么明智的做法是开始与那些已经实现这一目标、可以告诉你如何做到的朋友们在一起。仅仅是和他们相处，你就会有收获，因为你会倾向于模仿他们的行为模式。

奇怪的是，有证据表明，指导有共同目标的朋友也能提高你的成功率。当你想给别人一些如何实现目标的建议时，这会增强你的自信。这样也会迫使你反省自己的方法是否对路。