多吃这7种食物，缓解腰酸背痛

由于长时间坐着，缺乏运动，上班族或学生党往往都有腰酸背痛的毛病。营养学专家表示，疼痛是炎症引起的，而合理的饮食有助于消除炎症、减轻疼痛。专家们推荐了7种有助于消炎止痛的食物，如果你经常在桌前久坐并且饱受颈椎、腰椎疼痛的折磨，那么不妨试试看。

营养学家肖娜•威尔金森、玛里琳•格兰维尔博士和卡桑德拉•巴恩斯称，减轻疼痛的关键是消除炎症。调节饮食有助于消炎——他们推荐了8种对抗炎症的食物，其中包括奇亚籽、紫甘蓝以及橙色蔬菜。

SuperfoodUK.com的营养师肖娜称，“疼痛的地方几乎都有炎症。”

“持续的炎症和疼痛可能有多种原因，但是我们可以通过饮食改变。”

奇亚籽

“奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，有助于消除炎症。”

玛里琳称，“奇亚籽还有助于减肥，因为它能让消化变慢，让饱腹感更持久，可以降低对糖分摄入的渴求。”

浆果

肖娜称，“大多数浆果类食物都富含花青素，花青素让它们呈现出红色和紫色。”

“花青素具有极强的抗氧化和消炎特性，这就是蓝莓被称为超级食物的主要原因。”

菠萝

肖娜表示，“菠萝含有一种名为菠萝蛋白酶的物质，这种酶（实际上是多种酶的复合物）具有消炎的作用。”

甜菜根

卡桑德拉称，“甜菜根中含有另一种可以消炎的复合物，甜菜素。”

“人们发现甜菜素也可以保护心脏。”

紫甘蓝

肖娜说，“紫甘蓝中的花青素苷色素含量极高，这种色素和浆果类食物中的色素类似。”

“紫甘蓝也是维生素C含量最高的蔬菜之一。生吃紫甘蓝可以更好地保存其中的营养成分。”

绿叶蔬菜

卡桑德拉称，“瑞士甜菜、无头甘蓝以及菠菜等绿叶蔬菜富含类胡萝卜素以及黄酮类化合物，具有消炎的作用。”

“绿叶蔬菜还含有丰富的矿物质，比如肌肉和骨骼所需的镁元素，可帮助我们应对疼痛。”

橙色蔬菜

肖娜表示，“胡萝卜、南瓜、红薯等橙色蔬菜中的胡萝卜素含量极高，这是另一种具有消炎作用的物质。”

“一些类胡萝卜素，如β-胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，这是调节和平衡人体免疫系统的重要元素。”