
身体各个器官都有衰老时间线,不同器官养护方法不同!

肺部:20岁开始衰老
首都医科大学宣武医院普外科主管护师孔令玲2024年在健康时报刊文中表示,肺功能的减弱大约从20岁开始,40岁之后很多人可能走路都会变得气喘吁吁。
应对方法:
1.抽烟的人最好戒烟,吸烟是导致肺部衰老的第一大“杀手”;
2. 多运动,特别是有利于肺活量的锻炼,如跑步等;
3. 多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林走一走,洗洗肺;
4. 多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可润肺,葡萄、苹果有助保护肺部。
健康时报资料图 任璇摄
大脑:20岁开始衰老
上海仁济医院老年科主任医师胡耀敏2023年在医院公众号刊文中表示,神经细胞是不可再生细胞,大概从20岁开始神经细胞的数量逐年减少。
应对方法:
1.平时多动脑,大脑存在“用进废退”的情况,给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”;
2. 保持良好的睡眠,睡眠不足可能会导致大脑疲劳。
皮肤:25岁开始衰老
应对方法:
2. 洗脸、洗澡后的三分钟内,皮肤还处于湿润状态,及时涂抹润肤乳。
健康时报资料图
肌肉:30岁开始衰老
胡耀敏医生表示,肌肉一直处在生长、受损、修复、再生长的循环过程中。30岁以后,肌肉衰竭速度开始大于生长速度。有的老人骨骼肌丢失速度较快,容易患肌少症,增加跌倒、糖尿病等情况的发生。
应对方法:
2. 避免久坐,长时间久坐会减少肌肉活动,导致肌肉萎缩;
3. 摄入足够的蛋白质,它是肌肉生长和修复的基石。
耳朵:30岁开始衰老
应对方法:
2. 多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。
骨骼:35岁开始衰老
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,到了35岁左右,骨细胞损耗速度开始加快,最终损耗大于补给,骨骼日趋“脆弱”,容易发生骨质疏松症。
应对方法:
1.多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等;
心脏:40岁开始衰老
心脏在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。
应对方法:
1.结合自己的情况,日常多做运动,能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能;
2. 保持健康体重,肥胖是心脏病的一个重要风险因素;
眼睛:40岁开始衰老
民航总医院高低压氧科主任医师王国忠在《氧与健康》一书中介绍,眼睛大概从40岁开始老化。随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降。
应对方法:
2. 避免在过亮或过暗的环境中用眼;
3. 交替看看远处和近处,先远看,再近看,再远看,交替几次,能放松睫状体、保护视力。
健康时报资料图 曹子豪摄
牙齿:40岁开始衰老
王国忠医生介绍,当人变老时,唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌,唾液减少会使牙齿和牙龈更易损伤。牙周的牙龈组织流失后,牙龈会萎缩,这是40岁以上成人常见的状况。
应对方法:
2. 少喝含糖饮料,它们可能增加蛀牙的风险;
3. 每年至少做一次洁牙,并养成定期做口腔检查的习惯。
肾脏:50岁开始衰老
大约在50岁之后,肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺也开始出现增生等问题。
应对方法:
2. 不滥用药物,以免影响肾功能;
3. 合理膳食,营养均衡,多锻炼身体。
肠道:55岁开始衰老
肠内“友好”细菌的数量在步入55岁后开始大幅度减少。结果就是,人体的消化功能下降,肠道疾病的发生风险增大。比如,发生便秘的概率会增大。
应对方法:
1.每天清晨起床后喝杯温开水,有助排除肠道内的“垃圾”;
味觉嗅觉:60岁开始减退
人一生中的最初,舌头上分布有大约10000个味蕾,老了之后这个数量可能会减半。过了60岁,味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老的过程。
应对方法:
2. 营养素缺乏也可能影响味觉嗅觉,老年人要注意补充;
3. 尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。
肝脏:70岁开始衰老
王国忠医生在书中介绍,肝脏似乎是人体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。切除一块肝后,3个月内它就会长成一个完整的肝。
应对方法:
1.限制饮酒量或完全戒酒,有利于肝脏健康;
2. 保证充足的睡眠时间,有助于肝脏的修复和恢复;
3. 保持健康体重,肥胖会增加患脂肪肝的风险。
我们不能阻止老去,那么就让衰老来的晚一些,更晚一些吧!
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