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身体各个器官都有衰老时间线,不同器官养护方法不同!

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身体各个器官都有衰老时间线,不同器官养护方法不同!

健康时报 健康时报 2024-10-24 08:39

身体的衰老遵循其固有的节奏和顺序,尽管我们无法阻止衰老的进程,但我们可以采取措施应对,努力延缓衰老的到来。


肺部:20岁开始衰老


首都医科大学宣武医院普外科主管护师孔令玲2024年在健康时报刊文中表示,肺功能的减弱大约从20岁开始,40岁之后很多人可能走路都会变得气喘吁吁。


应对方法:


1.抽烟的人最好戒烟,吸烟是导致肺部衰老的第一大“杀手”;


2. 多运动,特别是有利于肺活量的锻炼,如跑步等;


3. 多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林走一走,洗洗肺;


4. 多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可润肺,葡萄、苹果有助保护肺部。


健康时报资料图 任璇摄


大脑:20岁开始衰老


上海仁济医院老年科主任医师胡耀敏2023年在医院公众号刊文中表示,神经细胞是不可再生细胞,大概从20岁开始神经细胞的数量逐年减少。


应对方法:

1.平时多动脑,大脑存在“用进废退”的情况,给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”;


2. 保持良好的睡眠,睡眠不足可能会导致大脑疲劳。


皮肤:25岁开始衰老


身体合成胶原蛋白的速度大约在25岁放缓,皮肤开始衰老。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。

应对方法:


1. 多吃黄色、橘色水果等含有类胡萝卜素的食物,以及充足的绿叶蔬菜,适当补充维生素 C,均可延缓皮肤的衰老;


2. 洗脸、洗澡后的三分钟内,皮肤还处于湿润状态,及时涂抹润肤乳。



健康时报资料图


肌肉:30岁开始衰老


胡耀敏医生表示,肌肉一直处在生长、受损、修复、再生长的循环过程中。30岁以后,肌肉衰竭速度开始大于生长速度。有的老人骨骼肌丢失速度较快,容易患肌少症,增加跌倒、糖尿病等情况的发生。


应对方法:


1. 经常运动,包括有氧运动和力量训练等,有助于增强肌肉力量和耐力;


2. 避免久坐,长时间久坐会减少肌肉活动,导致肌肉萎缩;


3. 摄入足够的蛋白质,它是肌肉生长和修复的基石。


耳朵:30岁开始衰老


到了30岁,鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降,听力开始走下坡路。等到40-50岁时,高频听觉已明显减退。

应对方法:


1. 使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右休息一会,让耳朵透透气;


2. 多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。


骨骼:35岁开始衰老


人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,到了35岁左右,骨细胞损耗速度开始加快,最终损耗大于补给,骨骼日趋“脆弱”,容易发生骨质疏松症。


应对方法:


1.多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等;


2. 在50岁以后尽量每年做一次骨密度检查。

心脏:40岁开始衰老


心脏在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。


应对方法:


1.结合自己的情况,日常多做运动,能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能;


2. 保持健康体重,肥胖是心脏病的一个重要风险因素;


3. 管理好压力,长期压力过大也会增加心脏病的风险。

眼睛:40岁开始衰老


民航总医院高低压氧科主任医师王国忠在《氧与健康》一书中介绍,眼睛大概从40岁开始老化。随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降。


应对方法:


1. 避免长时间连续使用电子屏幕;


2. 避免在过亮或过暗的环境中用眼;


3. 交替看看远处和近处,先远看,再近看,再远看,交替几次,能放松睫状体、保护视力。



健康时报资料图 曹子豪摄


牙齿:40岁开始衰老


王国忠医生介绍,当人变老时,唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌,唾液减少会使牙齿和牙龈更易损伤。牙周的牙龈组织流失后,牙龈会萎缩,这是40岁以上成人常见的状况。


应对方法:


1. 每天刷牙时,确保清洁所有牙齿表面;


2. 少喝含糖饮料,它们可能增加蛀牙的风险;


3. 每年至少做一次洁牙,并养成定期做口腔检查的习惯。


肾脏:50岁开始衰老


大约在50岁之后,肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺也开始出现增生等问题。


应对方法:


1. 在身体允许的情况下适当多喝水,且不要憋尿;


2. 不滥用药物,以免影响肾功能;


3. 合理膳食,营养均衡,多锻炼身体。


肠道:55岁开始衰老


肠内“友好”细菌的数量在步入55岁后开始大幅度减少。结果就是,人体的消化功能下降,肠道疾病的发生风险增大。比如,发生便秘的概率会增大。


应对方法:


1.每天清晨起床后喝杯温开水,有助排除肠道内的“垃圾”;


2. 适当多吃全谷物、新鲜蔬菜和水果,其中的膳食纤维对于维持肠道健康很重要。

味觉嗅觉:60岁开始减退


人一生中的最初,舌头上分布有大约10000个味蕾,老了之后这个数量可能会减半。过了60岁,味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老的过程。


应对方法:


1. 长年鼻炎等问题可能导致味觉嗅觉过度、过早衰退,及时治疗;


2. 营养素缺乏也可能影响味觉嗅觉,老年人要注意补充;


3. 尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。


肝脏:70岁开始衰老


王国忠医生在书中介绍,肝脏似乎是人体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。切除一块肝后,3个月内它就会长成一个完整的肝。


应对方法:


1.限制饮酒量或完全戒酒,有利于肝脏健康;


2. 保证充足的睡眠时间,有助于肝脏的修复和恢复;


3. 保持健康体重,肥胖会增加患脂肪肝的风险。


我们不能阻止老去,那么就让衰老来的晚一些,更晚一些吧!


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